O meu trabalho teve como ponto de partida a idéia de que o Método Feldenkrais de Educação Somática pode ser um interessante parceiro no treino e no desenvolvimento de dançarinos de diferentes técnicas e estilos.

A expectativa, ao longo do processo, era saber se os dançarinos participantes do projeto perceberiam diferenças em seu treino cotidiano após terem vivenciado o processo proposto.

Para captar a idéia de cada participante sobre dançar, treinar e sobre o processo vivido durante o estudo utilizei entrevistas e observação de desempenho dos dançarinos enquanto realizavam seus treinos (gravados em vídeo), antes e depois de passarem pelo processo de seis horas de aula de “Consciência Pelo Movimento” do Método Feldenkrais de Educação Somática. Os resultados obtidos confirmaram a minha expectativa de que os dançarinos podem ser beneficiados pelo Método Feldenkrais de Educação Somática.

Quando da apresentação dos treinos, ao final do processo das aulas de “Consciência Pelo Movimento”, todos sentiram diferenças, para alguns, muito intensas e visíveis, para outros menos visíveis. “A”, dançarino de Dança Contemporânea, teve a sua caixa torácica reorganizada e mudou muito a sua postura na barra e a qualidade de seus exercícios e de sua coreografia. “B”, dançarina de Odissi, aprendeu a se organizar muito melhor para as posturas que o Odissi exige, e lhe possibilitou maior precisão em seus movimentos, e mais presença cênica, por assim dizer. “I”, dançarina de Ballet Clássico, ganhou mais equilíbrio e aprendeu a fazer os seus movimentos “menos durinha”, com menos tensão. “B”, que dança Flamenco, descobriu que poderia dançar com menos esforço, dar menos impulso e ter um ganho de equilíbrio. “M”, dançarina de Hip Hop conseguiu integrar o movimento dos seus braços aos movimentos de seu corpo, de forma que eles tivessem maior participação em sua coreografia.

A partir destes resultados, e pela minha experiência, posso afirmar  que resultados positivos também são conseguidos em trabalhos realizados com outros artistas que precisam de precisão e de amplo repertório de movimentos voluntários para que seja possível transformar em ação uma intenção ou uma criação imaginada, como atores e músicos, entre outros.

http://www.youtube.com/watchv=t3KUB4JBE1E&feature=player_embedded#!

Se você tem um “macarrão” daqueles que se usa em piscinas, pode usá-lo para esta seqüência, se não, use uma toalha de banho ou um cobertor enrolado no sentido longitudinal, ela precisa ficar longa e apertada para não se desfazer com o peso do corpo.

• Com o rolo na mão, ache um espaço no chão aonde você possa se deitar.
• Ajeite o rolo e deite sobre ele da seguinte maneira: você vai ficar de barriga para cima com toda a extensão da tua coluna apoiada sobre o rolo, do cóccix até a cabeça. Os joelhos ficam dobrados e os pés apoiados no chão.

Nesta posição, a coluna vertebral está totalmente apoiada e sustentada pelo rolo. Observe que todas as vértebras estão apoiadas e em contato com o rolo, o que não ocorre usualmente.

Fique um pouco nesta posição conectado com a sensação de ter a coluna vertebral sustentada pelo rolo.

• Devagar, deslize o quadril direito em torno do rolo, na direção do chão. Não é necessário que chegue no chão, vá até aonde você se sente confortável. Observe como a região do peito, a caixa torácica, se organiza em função deste deslizar do quadril.
• Deixe a cabeça virar um pouco para a esquerda, na direção oposta à do quadril. Fique nesta posição, respire e veja se tem alguma coisa que te chama a atenção.

Enquanto você está nesta posição, cuide para não perder o apoio dos pés no chão. Mantenha os joelhos apontando para o teto, eles não vão para o lado.

• Volte a cabeça e o quadril para ficar novamente com a coluna vertebral inteira deitada sobre o rolo. Repita estes movimentos algumas vezes.
• Agora experimente deslizar o quadril esquerdo na direção do chão, vá até aonde você sentir que é confortável e deixe a cabeça ir na direção oposta, ou seja, para a direita. Faça algumas vezes para este lado e observe se tem diferenças de sensações em comparação com outro lado.
• Agora, vá de um lado ao outro. Deslize o lado esquerdo da bacia em direção ao chão e ao voltar continue o movimento na direção do lado direito do chão, deixando sua cabeça acompanhar o movimento sempre na direção oposta ao da bacia. Repita algumas vezes.
• Descanse. Vire para um dos lados, retire o rolo e deite de costas, sobre o chão. Observe a sensação de apoio total das costas que você tem agora no contato com o chão.
• Devagar levante e fique de pé. Como está o teu eixo? A tua posição ereta está diferente? Ande um pouco e observe como você caminha. A tua caixa torácica está com maior mobilidade? Provavelmente sim!

Perguntei-a o que imaginava que poderia fazer para se sentir melhor, como poderia “corrigir” a sua postura, sua maneira de se organizar para o seu cotidiano.

A primeira coisa que fez foi endurecer a musculatura das costas e jogar os ombros para trás. Parecia um soldadinho de chumbo tentando manter uma postura militar.

Porém, era incapaz de ficar nesta posição sem que em poucos minutos começasse a sentir dor e cansaço. Para se manter nesta posição usava força e tensão muscular. Não era uma solução encontrada a partir de sua propriocepção, por sentir que ali era um lugar no qual poderia passar muitas horas, sentar, trabalhar no computador, dirigir, andar, viver o seu dia a dia. Era quase uma imposição do que ela imaginava que seria o correto.

Como ela mantinha seus ombros tombados para frente e a caixa torácica inclinada para dentro, esta foi a forma que ela achou para ter a sensação de estar reta.

Mas estar reta não é exatamente a imagem que devemos ter em mente quando queremos melhorar nossa postura.

Vamos pensar um pouco sobre o que é postura. Postura é como nos postamos? Como nos colocamos quando estamos parados?

Na verdade, nossa postura é dinâmica e nunca estamos de fato imóveis.

O que chamamos de postura é um intervalo entre ações, no qual devemos estar prontos para qualquer movimento, qualquer ação que venhamos a realizar.

Desta forma, estar rígidos e retos não é exatamente uma imagem adequada.

Comecei o trabalho ajudando Tânia a sentir o excesso de tensão que ela carregava nos ombros e nas costas, e a falta de percepção que ela tinha do volume de sua caixa torácica, frente, lados e atrás.

No decorrer dos nossos encontros ela aprendeu a sentir o seu corpo e como se organizar de uma maneira mais confortável para se sentir mais bonita e menos desajeitada, sem ter que viver numa luta entre os ombros caídos prá frente e as costas tensas e “retas”.

Da mesma forma que a nossa coluna não é um poste, uma estrutura única e rígida, nossos pés também não são uma base de apoio sólida. São formados por vários ossos, pequenos e móveis.

A maneira como você  anda está diretamente relacionada à sua postura.

Normalmente mantemos nossos pés fechados em sapatos apertados, com saltos, bicos finos e tudo que a moda nos impõe. Assim nossos pés perdem a flexibilidade natural e tornam-se rígidos.

O Método Feldenkrais propõe algumas lições que te ensinam a perceber como o movimento em seu tornozelo repercute no seu joelho, na sua perna e na região inferior das costas (lombar).

Ao recuperar de recuperar a flexibilidade natural de seus pés, sua estabilidade e postura irão melhorar.

Mandíbula

É muito comum encontrarmos problemas de tensão facial e mandibular relacionados ao estresse. Muitos de nós nem sequer se lembram que a mandíbula é uma articulação!

Apesar de, muitos também, conhecerem os resultados da presença dela: ranger os dentes, dor ao redor dos olhos, dores de cabeça e no pescoço podem ser sintomas relacionados à tensão desta articulação.

Muitas vezes tensão nesta região pode provocar dores nos ombros e na região inferior das costas e nem percebemos como esta articulação pode estar tão intimamente relacionadas às tão companheiras dores nas costas.

Conseguir por o dedão do pé na boca? Por a perna atrás do pescoço?  Na abertura de pernas da bailarina?

Antes de fazer a formação no Método Feldenkrais, eu dava aulas de dança, e ficava muito aflita vendo os meus alunos querendo caber em formas pré moldadas, pela imaginação ou por imposição cultural, de como cada movimento deveria ser, do tanto de abertura de pernas que deveriam ter. Ou da altura que a perna deveria alcançar.

Estavam sempre competindo com a imagem ideal que haviam construído de si mesmo.

Não importava o que eu dizia, cada um tinha uma meta imaginada a ser alcançado, independente da organização pessoal ou da estrutura de cada um.

Mas eu mesma, quando fazia aula de dança, achava que minha abertura não era boa, me forçava para conseguir distanciar uma perna da outra para conseguir um espacate igual ao daquela bailarina maravilhosa!

Também queria me dobrar prá frente e encostar o cotovelo no chão, a mão não bastava.

Como se tornar flexível? Forçando, insistindo, até… conseguir e/ou se machucar?

Nesta época eu já estava interessada no Método Feldenkrais e consegui um livro chamado “The Elusive Obvious” (não temos a tradução deste livro em português) e lendo-o cheguei a uma frase que me fez decidir por ir para a formação: “Estou atrás de cérebros flexíveis e não de corpos flexíveis”

Não sabia se tinha entendido direito o que queria dizer, mas achei genial e entendi que era por aí que gostaria de seguir.

Feldenkrais desenvolveu sua metodologia interessado em como aprendemos a aprender.

Como um trabalho de educação do movimento, ou mais precisamente, de educação somática, pode ensinar alguém a aprender e o que isto tem a ver com flexibilidade?

Uma das características principais do trabalho é a exploração de movimentos, durante as quais aprendemos a fazer escolhas. Este é um momento de pesquisa pessoal, que cada um conduz. O objetivo não é o movimento em si, mas descobrir o que é possível aprender com ele.

Aprender a observar e sentir, durante a ação, como fazemos os movimentos e dentre as opções, qual nos parece a melhor.

O fato de diminuir o ritmo, fazer uma pausa para observar como fazemos e sentir os resultados, já é uma mudança radical na nossa vida.

Ele dizia: “Para se ter uma boa idéia é preciso ter muitas”.

Se você faz, qualquer coisa que seja, de uma única maneira, a tua ação é quase compulsiva, sem opção, sempre da mesma maneira.

Se você pode escolher entre agir ou não agir, preto ou branco, ainda é sem opção: é simples sim ou não.

Agora, se você pode escolher entre pelo menos três maneiras diferentes, então, começa o exercício da opção, de sentir qual o melhor naquele momento.

“Pensar é encontrar novas maneiras de fazer”, a princípio não importa se é bem feito, bonito, de acordo. O importante é fazer de outro jeito, de muitos jeitos, então você terá alternativas à sua escolha.

Você estará bem mais perto de um corpo flexível, em que os movimentos são possíveis porque foram aprendidos pela experiência e não copiados de modelos externos.

Agora com o rolo pronto, experimente o seguinte:

• Deite de barriga prá cima, com as costas em contato com o chão (pode ser o chão, ou qualquer superfície firme na qual você possa se deitar sobre). Sinta a distribuição do peso do teu corpo no chão observando os apoios das costas no chão.
• Preste atenção na tua coluna vertebral: sinta a curvatura do pescoço, qual a distancia desta curva do chão. Tente visualizar, imaginar, estas vértebras que compõe o pescoço. Qual a forma que elas desenham no espaço? Leve toda a tua atenção para esta região.
• Agora, coloque o rolo sob a curvatura da nuca, de forma que você o sinta sustentando as vértebras do teu pescoço. O teu rosto vai ficar paralelo ao teto e a parte detrás da cabeça vai ficar ligeiramente levantada do chão.
• Leve o tempo necessário para que você possa fazer os ajustes entre você e o rolo. Cada pescoço é diferente do outro. Então a tua percepção interna vai te informar sobre a altura e a densidade do rolo.
• Nesta posição, deixe que as vértebras do teu pescoço se entreguem ao suporte oferecido pelo rolo.
• Fique assim um tempo, “curtindo” a sensação de ter o pescoço totalmente apoiado no rolo.
• Devagar, com as pernas estendidas no chão, comece a flexionar e estender os dois pés simultaneamente. Os calcanhares estão apoiados no chão. Estes movimentos vão começar a fazer o teu corpo todo oscilar para cima e para baixo.
• Observe como este movimento chega à sua cabeça. A sua nuca estará sendo massageada pelo rolo, à medida que teu corpo oscila para cima e para baixo.
• Faça os movimentos de forma que a sensação seja confortável.
• Dobre o joelho direito, com o pé direito apoiado no chão e continue com o mesmo movimento oscilatório.
• Depois de algumas vezes, pare, descanse e observe como está o contato do lado direito das tuas costa com o chão e compare com o lado esquerdo.
• Retome o movimento oscilatório com as pernas alongadas.
• Agora dobre o joelho esquerdo, com o pé esquerdo apoiado no chão e continue a flexionar e estender o pé direito. O pé esquerdo que está apoiado no chão pode te ajudar também.
• Depois de alguns movimentos, pare, estenda a perna esquerda no chão e observe como estão os apoios das tuas costas no chão.
• Qual é a sensação presente no teu pescoço? Ele está mais acomodado no rolo? Alguma coisa mudou na relação entre o rolo e o pescoço?
• Agora, lentamente gire para um dos lados para que você possa retirar o rolo de debaixo do teu pescoço.
• Deite de barriga para cima com as pernas estendidas no chão e observe quais as sensações nas tuas costas e na tua nuca, agora que você retirou o rolo.

Você pode usar este rolo sob a sua nuca sempre que sentir tensão ou desconforto nesta região dos ombros e pescoço.

Como ficamos muito entretidos com as imagens e as informações que nos chegam pela tela, muito provavelmente esquecemos de prestar atenção em nós mesmos. Sei de muita gente que se esquece de se alimentar!

E prestar atenção em como estamos sentados ou como estamos colocados à frente do computador, bom isto nem se fala. Mas, quando os ombros começam a doer, o músculo começa a fisgar, arder, pedir prá que se preste atenção nele, aí é que vamos nos dar conta de que a região superior das costas também está doendo… o pescoço? Também dói!

E quando prestamos atenção percebemos o tanto de tensão que podemos carregar sem notar!

Esta tensão, além de provocar dores e desconfortos, pode também desorganizar a postura, tanto sentada quanto em pé.

Para diminuir tensões e melhorar a postura, não basta prestar atenção num único ponto ou região do corpo. É preciso perceber as relações entre cada parte do corpo, no conjunto que estas partes formam. Movimentá-las com atenção e com curiosidade é uma das maneiras possíveis de se obter bons resultados. Experimente, mas fique atento para fazer movimentos pequenos, suaves, sem esforço:

• Sente-se na beirada de uma cadeira que tenha o assento firme. Fique de tal forma que os pés estejam separados e totalmente apoiados no chão.
• Leve a tua atenção para a região do ombro direito. Devagar, levante um pouco o ombro direito e volte a posição inicial. Faça várias vezes.
• Ao fazer este movimento, observe o que acontece com o lado direito das costelas. Provavelmente elas “crescem”, se afastam umas das outras.
• Da próxima vez, perceba o que acontece com o lado esquerdo das costelas. Você pode observar que, deste lado, as costelas tendem a se aproximar umas das outras.
• Agora ao levantar o ombro, incline a cabeça um pouco para a direita. Como se você quisesse levar a orelha para o ombro. Vá e volte algumas vezes.
• Da próxima vez levante só o ombro direito e observe a sensação agora!
• Agora você vai abaixar o ombro direito e voltar à posição inicial. Repita algumas vezes.
• Observe que, ao abaixar o ombro, as costelas se aproximam umas das outras.
• Pare, descanse e observe a diferença entre o ombro direito e o esquerdo. Qual te parece mais confortável?
• Agora você pode repetir estes mesmos movimentos com o ombro esquerdo.

Este é um pequeno exemplo, um início de uma seqüência que nos leva a observar a mobilidade dos ombros e arredores. Observe que ao movimentar os ombros você prestou atenção, também, no envolvimento da caixa torácica, ao observar a relação das costelas com o movimento dos ombros. Sentiu também o movimento da cabeça na direção do ombro. Este movimento envolve o pescoço. Se o pescoço estiver rígido, o movimento fica mais difícil, mais curto.

É a auto-observação, a capacidade de refinar a percepção que vai te dar instrumentos para sentir o excesso de tensão ou de esforço aplicado em cada ação realizada.

Acho que todos nós, quando pensamos em caixa, pensamos em uma estrutura mais ou menos rígida, fechada, sem flexibilidade.

Parece sem importância, mas a palavra “caixa” vem junto com uma imagem, que por sua vez interfere na nossa percepção e na execução de uma ação. Mas a caixa torácica é formada por costelas, e tem sim mobilidade. Ela é feita para proteger os órgãos e não para nos imobilizar!

Gostaria de convidá-lo(a) a experimentar a mobilidade desta, que não é caixa, e perceber a relação dos ombros e braços com ela:

Escolha uma cadeira que tenho um assento firme, e que não tenha apoio para os braços. Sente na beirada da cadeira, com os pés apoiados no chão, confortavelmente distante um do outro.

• Imagine, por um momento, que teu tórax é uma caixa. Com esta imagem em mente, levante o braço direito como se quisesse alcançar o teto.

Observe o tanto que teu braço alcança quando você pensa que teu tórax é uma caixa.Descanse o braço e o ombro, mas sem “despencar”.

• Agora, deixe suas costelas se aproximarem umas das outras flexionando-as para o lado direito para o lado direito e depois para o esquerdo.

Isto é possível porque, na tua frente, as costelas estão conectadas ao esterno (o osso no meio do peito) com cartilagem que tem mobilidade. Nas tuas costas as costelas estão ligadas a vértebras móveis.

• Devagar, com atenção, continue a alternar de um lado para o outro. Deixe que o respectivo ombro siga para baixo à medida que você flexiona para a direita e para a esquerda.

• Talvez você perceba que o topo da tua cabeça também acompanha o movimento de um lado para o outro.

Isto porque tuas costelas estão conectadas à tua coluna que por sua vez se estende até o crânio. Será que você conseguiria fazer estes movimentos se teu tórax fosse realmente uma caixa?

• Agora, flexione o lado esquerdo do tórax, deixe que as costelas esquerdas se aproximem umas das outras e ao mesmo tempo levante o braço direito como se para alcançar o teto.

Observe que enquanto o lado esquerdo do tórax flexiona, se dobra, o lado direito se abre e enquanto o ombro esquerdo abaixa o teu ombro direito levanta. Como está o movimento de alcançar o teto agora?

• Alterne entre 1) alcançar o teto com o braço direito sem que as costelas ajudem e 2) alcançaro teto com obraço direito, deixando o lado direito se abrir como um leque enquanto o lado esquerdo se fecha.

Observe até aonde vai o teu braço em cada opção.

• Coloque o teu dedo sobre a parte baixa do teu esterno. É onde tuas costelas fazem um “V” em torno do diafragma. As tuas costelas ficam mais flexíveis se você deixar o esterno se movimentar numa diagonal como resultado do movimento das costelas.

• Enquanto tuas costelas se dobram para a esquerda, deixe que a parte de baixo do teu esterno deslize um pouco para a direita e enquanto tuas costelas se dobram para a direita, deixa que o esterno deslize um pouco para a esquerda. Experimente fazer o movimento sem a ajuda do esterno e sinta a diferença.

• Agora, quando você fizer o movimento de alcançar o teto com o braço direito, deixe a parte de baixo do esterno deslizar para a direita enquanto tuas costelas se abrem como um leque e as costelas do lado esquerdo se fecham.

Observe o alcance dos teus braços agora!

1. Sente-se na beirada de uma cadeira de forma que você não esteja apoiado no encosto.
2. Deixe teus pés apoiados no chão e mantenha-os confortavelmente distantes um do outro se certifique que os joelhos estão posicionados acima dos teus pés, formando um ângulo reto.
3. Sente-se de uma maneira que você não fique largado, colapsado na cadeira
4. Agora, cruze os tornozelos.
5. Observe: cruzar os tornozelos altera a posição das tuas costas?
6. Teste: alterne entre manter os pés apoiados no chão e cruzar os tornozelos.
7.  Você começa a perceber tensão nas costas quando os teus pés não estão apoiados no chão?
8.  Quando você se senta com os dois pés apoiados no chão e ao mesmo tempo se senta apoiado nos ísquios você tem quatro pontos de apoio

A percepção do esqueleto é apenas um dos instrumentos que o  Método Feldenkrais de Educação Somática usa para te ajudar a se movimentar com mais conforto e eficiência no teu dia-a-dia.